Začínáte s během, nebo se k němu vracíte po delší době a chcete si ho užívat? Přečtěte si naše tipy, které vám pomohou u běhu vydržet tak dlouho aby se stal neoddělitelnou součástí vašeho života.
- Neběhej do úplného vyčerpání, to nech profíkům, kteří vědí co dělají. Po doběhu by si měl být schopný jít pohodlně na dlouhou procházku.
- Navyšuj odběhané kilometry a čas postupně. Dej svému tělu dostatečný čas se na zátěž adaptovat. Tělo na zátěž reaguje v horizontu týdnů až měsíců, proto je potřeba být trpělivý.
- Podle náročnosti tréninku citlivě vol odpočinkové dny. Po dlouhém běhu nebo závodě se neboj si odpočinout více dní aby tělo mělo čas vše správně vstřebat.
- Doplňuj běh jinými sporty, které nejsou tak náročné na klouby - např. cyklistikou nebo plaváním.
- Nenech se odradit tím, že se nezlepšuješ. Tělo je složitý mechanismus a někdy potřebuje i několik měsíců aby se odtrénované hodiny projevily.
- Nezapomeň na kvalitní obuv a oblečení. S botama si nech poradit od specialistů. Jako prevence přetížení a zranění lýtek ti pomohou kompresní podkolenky.
- Pro zlepšení je důležitá rozmanitost tréninku. Chceš se zlepšit na rovince? Zařaď kopce. Chceš se zlepšit v kopcích? Zařaď posilování.
- Nezapomínej pravidelně zařazovat na běžeckou abecedu, která zvýší rozsah tvého pohybu a aktivuje svaly, o kterých třeba ani nevíš.
- Věnuj několik desítek minut studiu správného běžeckého stylu a zkus ho aplikovat do svého pohybu. Tvé tělo ti bude vděčné.
- Hlavně se během bav! :)
